Witam daje do oceny ten trening na masę gdyż za tydzień mam zamiar wcielić go w życie gdyby znające sie osoby mogły sie wypowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. (jezeli chodzi o klatke to celem jest polepszenie dolnej partii:) coś o sobie: wiek:18 waga:78 staż:6 miesięcy(5 miesiecy, potem 3 miechy przerwy :/ ale juz od miecha jestem znowu na siłce) [...]
[...] na nową partie mieśniową danego dnia, aby troche zaoszczędzić na czasie. Trening tylko 3 dniowy z powodów braku czasu. Bardzo proszę o ocene i wskazówki. poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko [...]
[...] cos przymasowac delikatnie i odpoczac od czestego biegania i ilosci powtorzen na treningu ?? spadlo ze mnie 20kg, w pasie ze 103 na 89. dieta jest LC, Trening: Poniedzialek klatka bic Wtorek barki kaptury przedramie brzuch sroda nogi czwartek biceps triceps brzuch piatek plecy triceps tutaj sa zdjecia po redukcji: [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
Czesc Jestem Rafal, 22 lata 180cm wzrostu, 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac [...]
I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki Klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie hantlami rozpietki 2x triceps wyciskanie na plaskiej francuskie sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie [...]
Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]
Witam chciałbym obyście ocenili i poprawili moj plan: I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 5x Serii ; 9x [...]
Witam. Mam plan (jeżeli można to tak nazwać) i chciałbym żebyście to sprawdzili, ocenili, doradzili. Może na początek opisze diete. Staram się czyścić dietę, czyli wyrzucać z niej mało wartościowe jedzenie zastępując Je tym bardziej odpowiednim. Staram się jeść mniej a częściej i powoli zaczyna to jakoś wyglądać np. Rano jakaś jajecznica, później [...]
Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]
Siemka. A więc tak. Mam zamiar zacząć moje 2-gie hst i potrzebuję pomocy... Ćwiczyć będę wt czw sb. Pozatym w pn śr i pt mam treningi bjj ale, jako że masa jest dla mnie ważniejsza to z sw dam sobie trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan [...]
Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]
Ocencie moj trening na mase. Moj starz raczej zerowy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie [...]
Witam :) Jadę ponad miesiąc na planie zawartym w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy__Prośba_o_ocene-t540246.html (nie pierwszy post) i postanowiłem go nieco zmienić. Niby był dobry, siła troche skoczyła, z masą słabiej, no ale to wina tego, ze nie zawsze trzymałem się diety. Prosiłbym o ocenę tego planu i ew. korekty. A więc... 1. [...]
[...] cwiczyc.Dlatego poszukuje jakiegos dobrego treningu na mase w "kulturystyka i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 serie...15powt.-12-10-6) 2)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore (4serie...12-10-8-8) 3)rozpietki [...]
